本篇文章1512字，读完约4分钟
膝盖不舒服的人
现在真的多了
据统计
目前我国骨关节炎患者
超过人口总数的百分之十
好膝盖
怎么说扭伤了？
这大概来自“膝盖软骨”
开始说话
……。
宝宝刚出生的时候
“膝盖骨”未整治
随着时间的推移
部分“膝软骨”生长
把膝盖进化成了“完全”
膝盖软骨是膝盖的中流砥柱
第一个功能是
“分担压力&； 减少摩擦”
膝盖软骨很强
但是，一生都很曲折
长时间载荷+频繁摩擦
膝盖软骨容易消耗
看起来像股票k线的趋势
“低着头走”
为什么会这样？
因为膝盖软骨不会重复消耗品
走路，跑步，跳舞
日常行为会被消耗掉
一句话总结如下:
“花多少钱，少多少钱”
其实很多膝盖软骨在刚出生的时候
寿命足够
但坏习性的破坏
早死了一点膝盖软骨
最常见的破坏是
肥胖
体重每增加一公斤
走路时，膝盖承受的重量+ 3 kg
行驶时，膝盖承受的重量+ 10 kg
不好的姿势
长期居住
屁股坐着
降低关节滑囊的营养传播
把软骨“饿死”
最可怕的是
软骨的损失一点声响也没有
不痛不痒很难注意到
一开始我蹲着的时候只偶尔响。
我慢慢跑了之后膝盖长时间不舒服
最后关节会变硬
连手术都要做
还有简“膝盖”
在痛苦的时候之前不要后悔。
我觉得有点着急
试试这个动作。
让我们自检膝盖的状态
“鸭子步”
慢慢地蹲得最深
就像鸭子一样
左右交替蹲下前进
在蹲下的时候
膝盖前感到针刺般的疼痛
证明膝关节髌骨软骨可能有损伤
行驶中膝盖不动的话
证明半月板有损伤的可能性
结束后如果没有不协调感
你的膝盖还是个好膝盖。
只要预防就足够了
tips 1:控制体重
tips 2:减少久居
每隔一小时站起来走五分钟
不仅让身体紧张
也可以“供给”软骨
tips 3:适当的运动
三个超简单的腿动作
精确保养膝盖。
随时随地都可以练习
赶紧试试吧
行动1 :靠在墙上静静地蹲下
双脚张开与髋骨一样宽
不要膝盖超过脚趾
使上半身紧贴墙面
小腿垂直于地面。
蹲到大腿肌肉疼为止
重复5~6次结束
千万不要那么蹲着
不仅看起来很社会
而且没有受过任何训练
如果你觉得第一个动作很难
试试下面的“熊在蹭树”
使上半身紧贴墙面
脚后跟的力量反复蹲8~12次
动作2 :坐下来踢脚
坐在椅子上
保持膝盖在座位范围外
整个腿保持着笔直的水平
用力收紧脚趾，感到大腿紧张
多次抬起30s放松5s
反复进行动作
千万不要学习这种撒娇
看起来很萌
但是没用
动作3 :坐下来夹脚
坐在椅子上用脚夹枕头
或咸鱼
用力收紧大腿保持10s
重复十次
如果没有枕头和咸鱼
也可以试着把手放在膝盖内侧
收紧大腿对抗手掌10s
重复10次动作
以上三个动作
可以在车站前结束训练。
简单，方便，容易做
最后给大家一句话
然后简“膝盖”
不要老来感叹“膝盖”
本文经运动康复学博士杨一卓审查
——参考文献——
[1] michalik r、rath b、springorum hr、lüring c、tinga RTM.[ Anteriorkneepainaftertotalkneearthroplasty:causes，diagnision。 45 (5):386-98.doi:10.1007/s 00132-016-3256-7。
[2] karrasch c，g allora.theacutelyinjuredknee.medclinnortham.jul； 98(4):719-36，XI.doi:10.1016/j.MCNA.03.002.EPUB APR 24。
策划叔叔
当王姐姐
插图绿川
拍摄胡先生
封面图源绿川
原标题:“有些人还活着，膝盖却先死了。”
阅读原文。
